慢性咽炎是很多人都很头痛的问题，如教师、演员，因长期多语言和演唱，可刺激咽部，引起慢性充血而致病。得了慢性咽炎不用头痛，只要你在平时生活中多加注意你的嗓子，就可以痊愈，那么得了咽炎怎样自我调节？
进行饮食调养，以清淡易消化饮食为宜，再辅助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品摄入。如橘子、广柑、菠萝、甘蔗、橄榄、鸭梨、苹果等，或多喝水及清凉饮料，但饮料不能太浓。忌食烟、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物
平时要多运动，方法是：静坐，两手轻放于两大腿，两眼微闭，舌抵上腭，安神入静，自然呼吸，意守咽部，口中蓄津，待津液满口，缓缓下咽，如此15—20分钟，然后慢慢睁开两眼，以一手拇指与其余四指轻轻揉喉部，自然呼吸意守手下，津液满口后，缓缓下咽，如此按揉5—7分钟。每日练2—3次，每次15—30分钟。
多喝罗汉果茶：取1个罗汉果切碎，用沸水冲泡10分钟后饮用。每日1～2次，每次1个。主治咽喉干燥不适或咳嗽、口干等。
保持室内合适的温度和湿度，空气新鲜，是防治慢性咽炎的有效措施。居室空气干燥及过冷、过热、过湿都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。早晨、饭后及睡觉前漱口、刷牙，可以保持口腔清洁。同时，防治口鼻疾病，消除炎性病灶，对防治咽炎也不容忽视。
1、烟酒既可刺激咽喉又可使机体功能受损，应坚决戒除。
2、少食煎炒和有刺激性的食物
