【PART3 胸推】训练胸肌
Step1
站姿背向TRX，双手伸直抓握把，双腿退后，使身体约与地面呈45度，脚跟离地、脚尖踮起使重心由双手手臂支撑。
Step2
像做伏地挺身般双手手肘弯曲使身体前倾，脚跟离地、脚尖踮起，臀勿翘起，背打直，手肘尽量弯曲呈90度。
【PART4 滚轮】训练腹部肌肉
Step1
背向TRX采取高跪姿，双手抓握把往前平伸，身体微微前倾。
Step2
身体前倾，双手支撑身体重心，像做滚轮运动般双手往上滑，用收紧腹部等力量维持平衡，背打直再回动作1。
【PART5 腿勾】训练大腿后侧
Step1
面向TRX采取躺姿，双脚踩踏在握把上，夹臀收腹使臀部离地。
Step2
双脚膝盖弯曲，使双脚往身体方向勾回，膝盖约在臀部上方。
