散步
春天早有“踏青”一说，即到户外散步甚至到郊外远足。从人体运动学的角度来说，“踏青”是一种很好的健身行走，特别是凌晨的散步。可别小看这司空见惯的散步，假如天天早上都能坚持走20分钟以上，坚持心率在100次/分—120次/分左右，就可以伸展四肢、加快血液循环和新陈代谢。散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。尤其是春天都有“春困”的现象，很多人往往在早上起床后感到没睡够。假如有条件，坚持早起到公园或者在空气相比好的空地走一走，就能在很大水平上一解“春困”之感。
健身指数：★★★☆☆
友情提醒：
1、假如凌晨散步的话，要留心空气的质量。最好在太阳出来、雾气消失后再进行锤炼，同时最好找太阳可以直射并且有草有水的处所。
2、留心防过敏。春天是百花盛开的季节，花粉不少。假如属于过敏性体质并对花粉敏感的话，在户外散步时特别需要留心防过敏。
健身跑
假如认为散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。健身跑的运动量相比大，适合于年青人和体质较好、喜好运动的人。跑步对进步心肺功能非常有利益，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。假如天天都能坚持跑上半小时，坚持心率在120次/分—150次/分（能力高的人甚至到达150次/分—180次/分），健身结果就相比好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人凌晨和上午跑的居多，年青人下午跑的多，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。
健身指数：★★★★☆
友情提醒：
1、跑步是运动量可自我调控的项目，需要留心运动的强度，避免过度劳累。
2、早上跑步同样要留心空气质量。假如时间答应，下午四五点左右跑步相比适合，这时候身材处于相比好的体能状况。
3、室外跑步健身，同样要留心防过敏。
登山攀岩
春天也是登山的好季节，像济南的千佛山、英雄山等都是不错的选择。从运动量看，登山不过乎是一次远间隔的长跑。很多人都有这样的感到：往往山还没爬到一半，就感到气喘吁吁、体力消费很大了。登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锤炼（心跳可以到达150次/分以上），还能很快地消费脂肪，可以增强腿部肌肉的力气。时下风行的攀岩运动与登山有异曲同工之妙。
登高鸟瞰城市或者乡野美景时，那种心旷神怡的感到还可以缓解登山时的疲惫。而向着最高峰极力攀登的同时，又能锤炼人的心理素质。可以说，登山攀岩是身心俱佳的一种户外运动。
健身指数：★★★★★
友情提醒：
1、不管有没有现成的山路，不管是攀登相比险峻的山峰还是小山丘乃至人造岩壁，都需要留心安全。
2、登山的恳求更高一些，最好有一身简便的设备（运动装、鞋等）以及必要的用具（水壶、创可贴等）。
