不宜运动中或运动后立即饮用的饮料：
①碳酸饮料。
此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成"已经大量补水"的假相，事实上却是补水量不足。
②高糖浓缩果汁。
此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后大量饮用会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。
③冰镇饮品。
运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。
④啤酒(包括其他含酒精饮品)。
酒精一方面会降低人的运动能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。
⑤浓咖啡与浓茶：
这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，大量饮用会导致体内水分补充不足。
