目录：
第一章：2招让你重新认识散步健身
第二章：户外健身的最好时段
第三章：赤脚散步有益身心
编者按：这么冷的冬天很少有人喜欢到户外去健身，不活动的话很冷，活动的话一出汗就更冷。那怎么办呢？其实啊，冬季健身有种方法就很好，不信你就来看看。
2招让你重新认识散步健身
不要小看了这简单的上举手臂动作，手臂上举，改变了身体惯常姿势，血液要到达指尖，需改变循环方式，需要强有力的心肌功能的支持。
手臂上举快步行走
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经常举臂快走，可以改善心肺供血功能，增强心肌供血能力，保持心脏活力。
著名健身教练步建军介绍说，快走时将手臂伸直，举过头顶，两掌重叠，以此增加快走难度，为保持平衡，全面调动后背、腹部、手臂和腿部肌肉参与运动。不要小看了这简单的上举手臂动作，手臂上举，改变了身体惯常姿势，血液要到达指尖，需改变循环方式，需要强有力的心肌功能的支持。
交叉步侧向移动
需要肩、胸、腰、髋关节的协调参与，重在锻炼腰部和髋关节。
手臂张开，于身侧自然伸展，保持身体平衡，侧向移动时速度不要过快，正常走路速度即可，确保每一个动作完整、到位。手臂平举，可以锻炼肩部三角肌，使之更加紧实、稳定，保护肩部关节。交叉步侧向移动能重点锻炼髋关节，促进盆骨血液循环。
