徒手减肥操第三式
1. 双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态;
2. 其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部;
3. 恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟;
徒手减肥操第四式
1. 面对墙站立，双手手肘以下部位紧贴墙面，双脚自然分开站立;
2. 将左脚向后上方抬起，身体微微前倾保持平衡;
3. 换成右脚向后抬起，练习10次;
徒手减肥操第五式
1. 将双脚跟贴在墙上，上半身弯曲，将双手掌心紧贴地面;
2. 身体微微向上拱起，腰腹部用力，保持这个姿势约15秒钟;
