中国居民膳食参考摄入量
按照正常的饮食，人每天从食物中摄取的钙剂基本为需求量的2/3,所以每天必须再额外补钙，在膳食平衡的情况下，额外需要补充欠缺的1/3的该剂量。
你需要补钙吗?
少年儿童
夜里容易惊醒、注意力不集中、盗汗、厌食、偏食、易感冒、容易烦躁、视力下降等现象。
青少年
经常疲倦乏力、容易抽筋、腰酸背疼、情绪不稳定、烦躁不安、神经性偏头痛、睡眠质量下降等。
孕妇
中国营养协会推荐孕妇和乳母的每日钙适宜摄入量为1000-1200mg，而全国营养调查表表明每天膳食中人均摄入钙量为389mg左右。因此，孕产期妈妈需要额外补充钙。
中老年人
腰酸背痛腿抽筋，失眠多梦、烦躁易怒、手足麻木、行动不便、牙床痛、易掉牙、脱发、肌肉松弛、四肢无力、骨质疏松、易骨折。
科学补钙 走出误区
补钙就是每天一杯牛奶：牛奶是很好的钙源，但是一杯牛奶不足以满足人体对钙的需求。18-50岁的人群每天需要800-1000mg的钙，一杯奶(约250ml)中含钙约为250mg。根据中国人的饮食习惯，每天平均从其他食物中摄取200-300mg的钙，钙的缺口还是很大，选择合理产品是很有必要的。
