练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。以前只有中老年人练习太极拳，现在很多年轻人也是太极拳的忠实粉丝!陈式太极拳是众多太极拳流派中，比较受到大家推崇的一派，如果你想要练好陈式太极拳，就得懂陈式太极拳的拳法。
在陈式太极拳的运动过程中，必须要时刻注意着腰部和腿部的运动，这样才能练好陈式太极拳。
陈式太极拳是练腰的拳，无腰不太极，陈式太极拳是练圆的拳，无圆不太极;陈式太极拳是练“周身一家”的拳，无“周身一家”不太极。
1、陈式太极拳是练腰的拳
陈式太极拳运动中，腰的动态处于极其特殊地位，腰是全身之轴心和重心，也是丹田之所在。
在陈式太极拳的所有运动中，只有将腰部作为轴心，然后注意全身的力量，这样才能全身贯穿。
节节贯穿，灵活稳健，力由脊发，步随身换……陈式太极拳的动作实际上不是四肢的动作，而是腰的动作”。
腰是陈式太极拳势上下体转动的关健，腰动对全身动作的变化、协调乃至重心的稳定，以及推动劲力到达肢体各部位都起着关键作用。
因此，陈式太极拳是练腰的拳，腰主动与肢体其他部位随动，贯穿于陈式太极拳势运动全过程。
2、陈式太极拳是练圆的拳
俗话说，没有规矩不成方圆，所以陈式太极拳是一种处处画圆的拳法。
陈式太极拳运动周而复始，循环往复，拳势行云流水，绵润悠长如“长江大河，滔滔不绝也。”因此，陈式太极拳是练圆的拳，无圆不太极。
陈式太极拳势腰主动是轴心内圆的暗动(转)、微动(转)、小动(转)，带动、牵动、引动、拔动肢体其他部位随动，是轴心外圆的明动(转)、显动(转)、大动(转)——这是对盘架子而言。
若是推手、实战，则我方主动随动为轴心，内圈(圆)愈小愈隐愈好，敌方为外圆、大圆，作用于敌方的向心力、离心力愈大愈烈愈速愈妙……
概而言之，腰劲越圆，周身之劲越活、越轻灵奇巧，陈式太极拳功夫愈显出神入化。
陈式太极拳势往复折叠，进退转换，“腰隙”遂意(拧成)“麻花”般状态的主动，带动、牵动、引动、拔动肢体其他部位盘旋成各种几何状态的圆。
如大圆小圆、立圆斜圆、8字圆、相交圆、圆中圆等等，门内称之为“乱环术”、缠丝劲(力)、“螺旋力(劲)”，在陈式太极拳博击技术中占有极其重要的地位——此说已超出拙作命题范围，恕不评述。
3、陈式太极拳是练周身一家的拳
陈式太极拳势所要求的“周身一家”，涉及到形神统一，阴阳虚实、动静刚柔、进退开合、松紧蓄放、快慢起落、表里内外的辩证关系。
动作与呼吸的配合，气机升降的和顺，以及天人合一、法归自然等诸多方面，内容极其丰富，不能一一论及。
拳论对“周身一家”的论述，首推先贤所写.“一举动周身俱要轻灵，尤须贯穿，气宜鼓荡，神宜内敛，无使有缺陷处，无使有凸凹处，无使有断续处。
其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”杨澄甫口述、陈微明笔述《陈式太极拳术十要》中称之为“上下相随”。
愚意以为，腰主动与肢体其他部位随动空松圆活，浑然一体，陈式太极拳势自能举动轻灵、节节贯穿：内气营运活泼、形圆气满，拳势自能无缺陷、无凸凹、无棱角、无断续，完整一气，因而“向前退后，乃能得机得势”。
倘若腰主动与肢体其他部位随动不能协调一致，陈式太极拳势就无法做到“由脚而腿而腰，完整一气”，于是“身便散敌”，不能“得机得势”。
