清晨不可犯的四大禁忌
一忌睡懒觉。睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
二忌不吃早餐。不吃早餐的人通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胆结石。
三忌早餐不营养。很多上班族最爱吃的早餐是吐司、三明治、蛋饼、汉堡、烧饼、油条、饭团……，这样的饮食热量、油脂过高，容易造成大脑反应迟钝、便秘等疾病。早餐至少包含三大类食物：碳水化合物（如吐司、馒头、稀饭）、蛋白质、奶类，若再加上蔬菜、水果，就更加均衡了。
四忌晨练太早。现代都市汽车尾气排泄很多，再加上人与植物呼出的二氧化碳沉积在城市地表，黎明前还没有完全散发，城市地表空气是一日中较差的时段。所以，过早锻炼于健康无益。 早晨最佳锻炼时间是日出后，大地复苏，植物光合作用开始，地表污气随着日光加温，开始散发， 空气新鲜， 有益身心健康。
早晨15分钟轻身健体保健方法：
每天早晨提前十五分钟起床，然后就地做一做简单的保健操，即可以强身健体又可以延缓衰老。这套保健操是从头、颈、手、肩、胸、腹到腿顺势而下，最后坐床推按腰部和搓脚底涌泉穴结束。做完这一套，全身轻松，精神爽利，为全日工作和生活奠定了良好的精力和体力基础。
（1）准备动作。
先擦热手掌，活动双腕关节和双肘关节。双手轮流抓摩双掌，进而左右手轮流从掌根内侧推向肩部，再从肩部外侧推向手背，所有动作除另有注明者外，以中等力度和30-50下为宜，下不重复。
（2）拍肩，拍肘。
分别用左右手掌有节奏地拍打另一边的肩部和肘部，为求效果，要五指合拢，掌心稍弯曲成壳形，拍打起来响亮有力。
（3）摩脸三动作。
①先用双掌指在耳前鬓发处摩擦两下，再从额头经双眉，眼部（闭眼）双颊抹到下颊;从后头（风池处）紧贴后脑经头顶百会穴往前扫下，如此反复一二十下;
本来谷先生“保健按摩”内“浴头”一节，只有本节第①项。但据病友反映，按此摩脸手法由上而下，长此下去会拉垂眼睑和下巴皮肤，增添“老态”。笔者对此也有同感，故为求中和并增加疗效，特增加了下列第②③个动作。
②也从双掌指上下摩擦鬓部两下开始，双掌再从反方向由下腭经脸颊，双眼，额头，百会推抹而下，如此，反复一二十下;
③再用左手或右手横擦额头，眼睛，脸颊，鼻子，上、下嘴唇顺序而下，如此反复一二十下。
（4）叩齿。又名“咬牙切齿”。
经一夜休息，牙根松弛，必须用力叩齿（或咬齿）一二十下，以促进血液循环，巩固牙根。本动作可与上述③节同时进行; （5）搓前颈，弹下巴皮肤。
以左手或右手横向搓擦前颈皮肤，继以右手背三指弹打下巴皮肤一二十下，以减可能出现的“老态”。
