太极宗师经常引用拳诀上一句七言：“轻灵活泼求懂劲。”他解释说，轻灵不是浮漂，要有沉着，而沉着也不是呆板。如果追求轻灵，一点劲都不用，这不对;追求沉着，用了死劲，也不行，这都属于过与不及。
他认为，练太极拳一定要把握好无过与无不及这两个关，把好了这两个关，就掌握了太极拳练习的基本要求。
太极宗师反复说明，练太极拳不是一件简单的事情，有的要求要领不是一听就懂、一说就会练的，但是必须要知道该怎么做。方法不对头地瞎练，只会是越练离太极拳的境界越远。
太极拳阴阳虚实，脚下变化
太极拳的拳论创立结合了阴阳学说，所以太极拳的每个动作姿势的变化实质就是阴阳的变化。
拳论要求练家要注意阴阳变化，拳论云：“变转虚实须留意。”上下一条线，脚下阴阳变。说到底练拳、技击中的阴阳变化在脚下。也许有人质疑，练拳时脚下来得及进行阴阳变化，技击中双方变化多端恐没有时间注意脚下变化。
这种疑问可以理解，但敬请放心，在任何千变万化之中，周身总体阴阳变化仍然在脚下，不可能在任何别的部位。因为你每天练拳早已习惯脚下阴阳变化，习惯成为自然，无须再去想用脚去变化阴阳。
太极拳的阴阳变化，其实就是现代拳家所说的虚实变化，这些变化都是因为脚下的变化。
每天练太极拳在动静、开合、虚实、阴阳中训练自己的感觉，日久达到在任何非常状态下，脚的阴阳变化运用自如。拳论开宗明义：“太极者，无极而生，阴阳之母动静之机也。”太极拳讲究阴阳，没有阴阳就不是太极拳。
因为太极拳的拳理源于老庄哲学，源于《易经》之阴阳变化。太极阴阳是拳之核，是拳之魂，是拳之母，太极拳之特性是“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济”。
结语：以上对太极拳的阴阳虚实变化做了详细的介绍，习拳者在练习中，通过阅读上文可以帮助自己提高技能，太极拳是个稳打稳扎的功夫，切不可急于求成，常练太极拳可帮助你增强身体免疫能力。
