三是松肩坠肘，两臂要松得如系物沉坠，并且肩坠与虚领顶劲形成对拉劲，目的是促使腰背松沉下坠。
四是含胸拨背，两肩里裹，两臂如抱大树，后背有横向对拔感，以便内气下沉丹田，胸空腹实，使气位下降。
五是松胯圆裆，下落两胯内侧，裆口撑圆，裆松坠走下弧线，使内气更加下沉，后撑命门。
六是通过松胯圆裆，就会加强两脚的蹬力，使内劲下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上托力，让低盘稳固，低盘固，上身就会松轻。
七是动作要慢，每个动作都要体现点线连接的过程，运劲如抽丝，虽动尤静，身感空气有阻力，加大身体的松沉程度。
八是骨肉分离，肉松骨挑。练太极拳时要放松肌肉，但筋骨却有挑劲，感觉身上的肉挂在骨架上，并有弹性，又如雪压松枝。
通过以上方面的注重练习，太极拳的沉劲就会练出来，身体沉稳，上轻下实。
三、练成虚静轻灵功夫
身体沉稳，拳架就漂亮，有利于身心健康，同时推手也能稳中取胜。但是，对于散手实战来说，沉稳中还要求灵活，所以必须练成轻巧空灵的功夫。虚静空灵乃太极拳高层功夫。
那么，怎样才能练出王宗岳太极拳论所云:“一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人”的太极拳上乘功夫呢?
应该从“境静”和“身轻”上去悟去练。
静境是指在意识支配下，有如人入无人之境，空旷得万籁俱静，聚气敛神。在境静空间里练拳，一定也会让心更加静下来，专心致志，没了心浮气躁，摒除了杂念，自然进入物我两忘的空灵的天人合一境界，心静安舒，心态坦然。
境静是身轻的前提，有了境静，心情也静，才会用意不用拙力，不用力实则有大劲，练出的太极拳就会做到无人如有人的境界，实战能彰显有人似无人的大无谓气概。
人常说太极拳"四两拨千斤"，其实就是要懂得身法轻灵之理，以意行气、以气催行，轻灵自如，以求"一动无有不动，一静无有不静"的整劲。
有了轻灵的整劲，行拳走架，如人太空行走之轻美，如履薄冰之轻灵。若实战，抖弹发力，一触即发，随心所欲，出神入化，所向披靡。
结语：看完上面的文章，大家对练习太极拳的努力方向都有了解了吗?我们在练习的时候，切不可盲目进行，要心中有自己的目标，每次的练习都应朝目标进行。练习太极拳，一定要持之以恒，切不可半途而废哦。
