二、双杠左右举腿
动作：双手平衡握杆，手臂直立支撑体重;躯干、上肢于双杠垂直，然后肘关节慢慢弯曲，下降身体;接着马上双臂发力撑起身体，同时双腿并拢，下腹收紧发力举起双腿到水平位置，并向左侧平移拔腿放于左侧双杠上，然后再平移至右侧双杠上，还原最初上杠动作，重复练习。
提示：整个动作应该一气呵成，不要有停顿的动作，注意保持身体的平衡性，10个动作为一组，每次3组。
锻炼部位：手臂、肩关节、腰腹、腿部。
双杠健身 属于男人的三种玩法
三、杠上跳跃
动作：双手平行握杆，手臂直立支撑身体，肘关节弯曲，下降至最低位置，然后以最快的速度迅速上起向前上方移动，并令双手瞬间离杠腾空，然后下落与杠上，重复练习。
提示：这个动作对于身体的力量、爆发力有一定的要求，注意双手离杠后准确的找准落点并抓稳。
锻炼部位：手臂和肩部肌肉的爆发力。
双杠健身 属于男人的三种玩法
小编提醒：
手臂力量较弱的朋友要注意，开始阶段最好不要做杠上跳跃动作，以免受伤，建议把手臂的力量以及爆发力训练一段时间后再进行练习，条件允许的话可在双杠下放一些垫子，起保护作用;或者是叫上一朋友一起练习，相互做一些保护动作，希望大家都能锻炼出坚实有力的臂膀，打造更健美的体魄。
