【导读】双杠臂屈伸，如何做双杠臂屈伸?双杠是很好的健身器材，很多人都会利用双杠做一些健身运动。但是你知道如何使用双杠，怎样锻炼才能让双杠达到最好的健身效果吗?今天小编就给大家介绍一下利用双杠做臂屈伸!
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。
初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。
动作的一般过程为双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
双杠臂屈伸 如何做双杠臂屈伸
(1)动作要求
1.下放的速度要慢，并尽量降低。
2.身体不可随意晃动，要保持平衡。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作。
双杠臂屈伸 如何做双杠臂屈伸
(2)动作节奏
下放2秒左右，静止1-秒，撑起2秒。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1.窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
