每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。
(1)肩臂功
1)耸肩沉肩
①垂手开立步站立;
②双肩同时向上耸提;
③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);
④恢复原状。
要求
身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2)开肩合肩
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向前裹合;
③恢复原状;
④双肩同时向后展开;
⑤恢复原状。
以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求
头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3)前后转肩
前转肩
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向前回环转动。
要求
双肩放松，转动快而均匀。
后转肩
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向后回环转动。
要求
同前转肩。
结语：综上所述，练习太极拳是一项男女老少皆适宜的运动。很多人习惯性的把太极拳定格在老年群体中，其实小孩练习太极拳是一项非常好的运动，不仅能够对骨骼的发育有帮助，而且对大脑的扩展也有很大的帮助，太极拳真的是一项全民运动的好项目。
