小半蹲
动作要领：双手叉腰，挺胸抬头挑直身体，膝关节及脚尖朝前，双脚分开约10厘米。上半身保持不动，重心不变，由膝关节处向下弯曲身体，使身高变矮大约10～15厘米。每天坚持30分钟，可分多次完成。为了更好的保护膝关节，在完成动作时注意不要让膝关节的弯曲度超过脚尖。
作用：当你坚持蹲10分钟之后，会发现膝关节变酸、变胀、变热。这些感觉都是因为膝关节里产生了大量的关节液，这些关节液可以有效地润滑关节、营养关节和修复关节。
每天坚持小半蹲的动作，从1分钟坚持到10分钟甚至30分钟，你的膝关节所有的问题都会慢慢好起来，对锻炼腿和膝关节的价值是非常高的。
膝盖拍打
动作要领：双手五指并拢，掌心围成一个“碗状”，双臂胸前弯曲，使大小臂成160度左右;开始拍打的同时膝盖弯曲微微下蹲，幅度为大小腿成150度左右，首先双手掌心用力拍打膝盖正面，起身还原，坚持4个8拍后，按此动作再拍打膝部外侧与内侧各4个8拍。
作用：膝关节的血管非常少，因此人不论男女膝关节永远是凉的。拍打膝盖就会起两个作用，一是局部的血管循环量会加大，二是拍打会刺激血管中淋巴的流量的改变。
将小半蹲与拍打结合练习，有助于对膝部的营养、润滑、修复，达到保健与锻炼双管齐下的作用。有效的提高双膝的能力，缓解双膝的不适，对退行性膝关节疾病有非常好的治疗和康复作用。同时对腿部的锻炼也非常明显，可提高下肢肌肉力量，坚韧骨骼。
提踵练习
动作要领：双手叉腰，站直身体，脚尖朝前，双脚稍微分开。抬起足跟，用双脚脚尖支撑身体再缓慢放下。每天做50×2组，或坚持1～3分钟，做2组。注意提踵时足跟要尽量抬起，保持身体的平衡。
作用：这是对脚踝的一种综合锻炼，可有效提高双脚踝的能力，对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用，对拇外翻、脚垫、脚趾疼、糖尿病足等足部问题的康复也有很好的效果。
结语：你爱健身吗?其实美丽也是要靠健身的哦，多锻炼锻炼身体吧!(文章原载于《都市健康人》，刊期：家庭2012 第5期，作者：明利/赵之心，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
