第2个7 防便秘之非处方方案
1. 不要忽视便意，一旦有便意应及时排便，不要忍便。
2. 养成定时排便的习惯。生活和排便要有规律，要养成每天定时蹲厕所的习惯，不管当时有无便意(能不能排出大便)，这样有利于形成正常排便的条件反射，建立排便条件反射。
3. 对于办公室工作的人士，要避免久坐，应该适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动。
4. 环境改变，如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘，可以自带些水果、润肠通便药。
5.饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如糙米、薯类、玉米、燕麦片等，香蕉、苹果、苦瓜、芹菜等;适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等，蜂蜜等也有助于排便。
6.多饮水。纤维需吸收水分才能在肠腔中起到通便作用，故每日可饮水3000～5000毫升。
7.保持规律的生活、充足的睡眠和开朗乐观的心情，尽可能舒缓精神压力。
姜姜，一个爱美的女孩子，过去，她的皮肤令人羡慕，可如今，她的脸上长了一些斑点，皮肤的色泽也大不如以前。看过医生后，医生把罪过归罪于她那极不准时的大便，便秘令她很烦恼。
