5、伸臂屈腹 Arm Reaching Crunch训练肌群：腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌
动作要领：下腰贴地，抬举上半身，用双手摸膝，以仰卧起坐方式训练腹直肌和腹斜肌。
频率：共30次/组
6、交替蜷缩 Alternating Curls Abs训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
动作要领：双手抱头，把重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作。
频率：共30次/组
7、双重屈腹 Double Crunch训练肌群：腹直肌群
动作要领：双手自然放于身体两侧，脚尖向上双腿并拢，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝盖为止，再回到原来位置。
频率：共30次/组
练性感人鱼线的方法 练出性感人鱼线
8、并掌穿梭 Push Through训练肌群：腹直肌群
动作要领：上身弯曲，双手自然叠放于两腿间，腹部用力向上弯曲，双手通过两腿间平伸直。
频率：共30次/组
9、并掌穿梭(长时间)Push Thrugh
练性感人鱼线的方法 练出性感人鱼线
10、交替卷缩(慢节奏)Alternating Curls
模式9和10，既是完成1-8之后肌肉呼吸放松阶段，同时对于从未感受过腹部收缩运动的人来说，也是一种辅助适应的模式。
贴士：在锻炼时注意循序渐进，可从简单的动作做起，每组数量可由减半逐渐增加，坚持两天做一次训练，遵循让肌肉隔天休息的原则。
