【导读】练习人鱼线，夏季大秀好身材!夏天马上就要来了，你是不是也在惆怅自己没有一副好身材，不能去游泳池旁秀身材，今天小编给大家带福利，教你如何练出人鱼线!让你在夏天秀出好身材!接下来小编给大家介绍下如何练习人鱼线!一起来看看吧!
平板支撑
当心练出腰椎损伤
近段时间，微博、微信上，“平板支撑”大热，这个号称“不用去健身房，甚至连器械也不用，1周练上几次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有缓解”的简单运动，引发不少网友相互晒成绩、拼毅力、比效果。平板支撑真的有那么神奇吗?是不是人人都适合练习呢?
平板支撑看似非常简单：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。然而想要“做好”却不易。业界有这样一句话：能坚持2分钟就是英雄。
专业人士指出，平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌、腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。平板支撑时，腹部的收缩是相对静止拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果平时运动少，神经通路不顺畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。
练习人鱼线 夏季大秀好身材
无训练基础，盲目追求时间长度易出问题。平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身的情况。若锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼。此外，循序渐进是王道，热身运动少不了。
器械运动
肌肉没练起却受伤
80后白领汪先生是个“健身狂”。每周3次去健身房练器械，2年来雷打不动。最近他老是感觉右侧肩关节疼痛，去医院检查发现，原来是肩袖损伤了。医生了解他练习器械的经过后，判断是由运动造成的。
