不需要器械炼腰腹
这个类似于俯卧撑的运动之所以如此受欢迎，其主要原因就是不需要器械、方便而且简单。不过，据张永贵介绍，俯卧撑主要锻炼手臂和胸部的肌肉群，以增加力量为主。而Plank平板支撑则主要锻炼所谓的核心肌群，以增加耐力为主，这其中包含腹直肌、大腿肌肉、臀肌以及我们所说的人鱼线。一些例如单手或者单脚的动作还可以锻炼到外腹斜肌，另外对手肘的力量也有提升，但是对胸部肌群的锻炼则不是很明显。此外，Plank还能够有效改善由于长期使用电脑造成的颈椎、腰部不适。
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Plank对女性效果更好
对于新陈代谢比较旺盛的年轻人，Plank的效果相对较好，但是对于新陈代谢已经减缓的中年人即35岁-40岁年龄段的人群来说，效果相对较差。张永贵表示。“由于女性的肌肉群更加敏感，所以Plank对于女性的效果更好。”一般来说，整套Plank动作需要20～30分钟完成，其间会有停顿和休息，“一开始有些学员连30秒都坚持不了，但经过锻炼，普通人都能坚持2分钟左右。”
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教练提示
动作不规范会损伤腰肩肘
初学者要在教练或者有人在旁指导下进行。这个运动主要是要保持正常的身体弯曲，并且在做的过程中要自然呼吸，如果动作不规范，有可能损伤到肘部、肩部甚至是腰颈等部位。初学者最好先从20-30秒开始练习，循序渐进。另外在中间休息时间里，要做下肌肉的拉伸，效果会更好一点。Plank并不是网上说的那么神奇、立竿见影，由于肌肉有喜新厌旧的特性，所以即使练习Plank也需要长期坚持才能出效果。
