【导读】三头肌有哪些训练方法?三头肌是全身肌肉组织的其中一部分，对于健身爱好着会通过一些肌肉训练法吧三头肌的肌肉感训练的更加明显，今天小编就讲讲三头肌的训练方法!
一、三头肌有哪些训练方法
1.上斜哑铃弯举
开始：调整训练凳45-60度的角度，然后后背靠好坐在训练凳上，双脚平放在地面上。双臂垂直指向地面，手掌朝前。
动作：保证你的背部向后加紧，上臂保持固定在身体两侧。朝向你的双肩方向弯举哑铃。在顶端挤压肱二头肌，然后慢慢的回到初始位置。
建议：不要摇晃手臂，或者向前倾斜来帮助弯举哑铃。换句话说，在凳子上坐的稳稳的。
高级技术：单侧手臂做完所有动作后，再进行另一侧手臂，注意顶峰收缩。
2.曲柄拖臂弯举
开始：调整托臂凳的高度，让你的腋窝刚好放在托臂垫的最上端。双手与肩同宽，全握住曲杆，然后让你的上臂平行的放在托臂上。保持双脚平放在地面上，头部自然朝向前方。
动作：弯曲手臂，让曲杆尽可能高的抬起，避免双肘抬离靠垫。在慢慢的下降回到初始位置之前，确保用力挤压肱二头肌，下放到双臂完全伸直。
建议：努力在动作的整个过程中肌肉都保持足够的张力，并且绝不超伸。在顶端的时候尽可能的挤压肌肉，做顶峰收缩。
高级技术：可以尝试21次动作模式，即动作中上行程7次，全程7次，中下行程7次。
3.拉力器弯举
开始：站在拉力器前方，双手握住横杆置于大腿前侧。
动作：收缩肱二头肌将杠铃朝向上胸部方向弯举起，顶峰收缩后，在肱二头肌的控制下将横杆下放回初始位置。
建议：在动作过程中，身体不要晃动，尽量感觉拉力器带给肱二头肌持续的、均匀的张力。
三头肌有哪些训练方法?
高级技术：可以仰面躺下进行这个动作，双肘夹紧身体。
4.曲杆弯举
开始：双脚与肩同宽站立，双手全握掌心向前略窄于肩握住曲杆。保持腹部收紧，挺胸和头部正直。
动作：向胸部方向弯举起杠铃，保持双肘在身体两侧。顶峰收缩，然后慢慢的将杠铃沿原路经下放到初始位置。
建议：可以尝试双手握在不同的弧度位置，来改变对肱二头肌的刺激。
高级技术：俯身进行曲杆弯举动作，身体姿态好像做俯身划船一样。大臂在动作过程中保持稳定。
5.仰卧臂屈伸
开始：仰面躺在训练凳上，双手握住曲杆，手臂伸直将曲杆置于胸部上方。
动作：弯曲肘关节，将负重向眉毛方向下放，快要碰到眉毛时再将负重抬起。并且在顶部做顶峰收缩 。
