第三是头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
分解动作1
站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。
分解动作2
呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做34组。
哑铃练三头肌 哑铃怎么练三头肌
温馨提示：
1.运动时，保持大臂在耳侧不动;
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2.要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1~2千克的哑铃。
肱三头肌伸展运动是锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致手臂肥肉的同时，塑造手臂后侧的优美线条。
