当你的能量和力量水平最高的时候，选择复合动作进行训练，正确的选择包括双杠臂屈伸(保持身体尽可能的垂直地面，最大化肱三头肌的刺激)、单凳臂屈伸或者其他的双杠臂屈伸动作：当然还有窄握卧推，它会在胸部和肩部的辅助下全面的锻炼肱三头肌的所有肌肉束。记住，不要握的过窄，25-30厘米既有利于保持平衡，而且还可以减少手腕的压力。
3、选择不同角度的体积打造运动
你紧接着的训练动作也应该能够让你使用相对较大的重量进行训练。不要使用那些单侧动作，例如俯身哑铃臂屈伸，因为这些动作不能让你使用比较大的负重。双手的动作是最好的选择。
第二个训练动作，从不同的角度来刺激肱三头肌，优先选择长头训练动作，例如手臂举过头顶的动作。双手并且可以使用比较大重量的动作，例如头上曲杆臂屈伸或者坐姿头上器械臂屈伸，记住，你此刻要为了体积而训练，所以选择可以让你在8-10次动作内力竭的负重。
4、选择不同角度和握法的孤立运动
下面我们来说一说可以让你的肱三头肌获得最强泵感的动作，而且这些动作相对使用较轻的重量。例如拉力器动作：下压、俯身臂屈伸(拉力器或者哑铃)和各种使用辅助器械完成的拉力器动作。
国际健联职业运动员查理斯强调，拉力器动作要特别关注慢速和控制。“如果你想在这些动作中获得最佳的训练效果，那就在动作的最低点伸直手臂，保持几秒钟，充分挤压肌肉。这并不是很容易，但是与只是单纯的完成动作来说，差别很大。”
下压动作同时训练内侧头和外侧头，俯身臂屈伸也是一样的。这些动作非常有利于你特殊关注在肱三头肌上，尤其是在复合动作之后。而且，这些动作可以丰富你刺激肱三头肌的角度，让肌肉经历不同的刺激过程。
5、新鲜事物
肱三头肌的锻炼方法
就像前面说的，—个有效的肱三头肌训练计划与动作、握法和器械都有密切的关系。当你的训练越来越有经验后，你可以不断的在训练中尝试新鲜的动作和握法。双杆臂屈伸可以使用更大的负重，拉力器下压尝试不同的辅助器械和半程动作。不同的动作变形和组合也会让你的肌肉感受到不同的刺激，从而刺激它们不断的生长。总之，保持训练一定的新鲜感是不可缺少的环节。
6、合理安排
合理安排—周中训练肱三头肌的时间需要具有一定的策略。肱三头肌在胸部和肩部训练中都会扮演比较重要的角色，尤其是推举动作。相反，胸部和肩部在肱三头肌训练中也会起到很重要的作用。
