三头的单关节练习有一个共同点：肘关节伸直。手肘从一个高度弯曲的状态变为笔直。然而，如果你让肘关节外展，这个动作的效率就被降低了。
孤立周边的肌肉群如胸和三角肌，你需要保持手肘尽可能的紧。
在做过顶臂屈伸时，窄距卧推，器械双杠，或者其他三头动作，都要注意肘部不要向外打开，紧贴自己。
4.永远不要在身后单臂哑铃臂屈伸时让手肘下落
这是一个通病，即使是有经验的训练者也是如此。在过程中下落手肘就把一个单关节运动转化为了一个多关节的运动，让三角肌也参与其中。这就限制了动作的效率，因为有一些负载转移到了三角肌上。
为了更好的孤立，固定手肘于体侧，让上臂平行于地面。
5.永远不要把下压做成多关节练习
来看看下压这个动作。下压只包含了肘关节伸的动作：上臂固定于体侧。但是如果让手肘离开体侧就会带动三角肌。
同样地，手肘紧贴体侧，集中注意在三头肌的募集上。
6.永远不要为了重量而限制动作幅度
如果你的主要目标是堆重量，你可能就一直在犯这个错误。在第二点中说到，肌肉在充分拉伸时更加有力。充分的拉伸意味着全程的幅度，也意味着更好的全局发展。
锻炼三头肌的常见错误
急于求成的你可能会牺牲动作幅度的代价，这就是说你可能只做半程组。而这是一个高阶技巧，不过是在全程动作之后作为补充，而不是取而代之。
7.永远不要在胸肌或是肩膀训练前练三头
又一次，除非你在进行一个特定的计划，你永远会想在第一个动作里训练较大的肌肉群。
三头肌相当小，但是在推的动作中又很重要，在你开始大重量推举是他们不应该预先疲劳。为了卧推或者推举最大重量，还是不要先练三头了。
