但一般普遍认为，在卧推时拱背是危险的事。人的腰椎本来就有一种自然的曲度
你的脊椎不像是在深蹲或是硬举，有任何直接的负荷。你拱背的角度大部分是来自你的髋和胸椎。
6.训练辅助肌群
训练你的三头肌 ：使用一些辅助运动来训练你的三头肌，强壮的三头肌让你能够有力、流畅且稳定的动作。
训练你的背 ：强壮厚实的背肌让你能够更稳定的去推起重量。
训练你的腿 ：在起杠时用腿去驱动，臀部夹紧能够帮助稳定脊椎，以及在杠下降时能够帮助杠更容易靠近身体。
总结 ：卧推是非常技术性的动作，需要耐心和练习，这8个建议能够帮助你增进卧推的技术，并且突破瓶颈。
二、卧推需注意事项
1，做仰卧推举时动作要标准，这样练出来的肌肉才更好看。
2，重量要适中太清没有效果，太重容易受伤。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
3，在锻炼之前注意热身，这样会让力量训练的效果更好，肌肉收缩更明显有效，同时也能够避免运动伤害。
4，在做卧推的时候最好有人在一旁保护，因为当你做到力竭时可能会不小心受伤。
卧推训练的几大技巧
5，最后锻炼完后做再几个胸部拉伸动作，每个15秒左右。
三、胸肌训练必须严格执行三个原则
1.长期坚持训练;
2.大运动量和大强度运动;
3。使用正确的形式(规范的动作)。
另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。
