2：平板哑铃卧推
我个人觉得哑铃比杠铃难一点，因为这次要分别控制两边不借力。
动作要求大同小异，我自己习惯先把哑铃推起来，然后调整姿态，手腕不能塌放松腰背肩把胸夹紧。
下放的时候依然，肘关节向外拉开，哑铃形成一个弧线运动轨迹。前臂一定要与地面垂直，我的毛病在于前臂容易向外倾斜开。整个过程交给胸肌控制，同样，控制得好可以在任意一点停住，哑铃不会往下掉。最低点时大臂与地面大致平行。
起的时候还是立刻推起，还是用胸的力量，最高点时再次夹紧胸。同样，力求每个动作都要像第一个一样。
分析卧推动作发力的技巧
3：上斜哑铃卧推
大致还是上面那些，除了两点。1要特别注意腰部放松不要顶着，2有些人(比如我)可能会把哑铃向头的方向推，不是垂直向上，这点必须要注意避免。可以用天花板作为参照物保持手臂方向。
4：关于热身
分析卧推动作发力的技巧
热身必须要重视，做好热身不仅避免拉伤也是纠正动作的必要方法。杠铃卧推我需要2组热身，就是为了找到发力感觉。如果肩关节和肘关节伤过，我的教练建议的方法是小重量杠铃直立划船和哑铃侧平举分别做几组，组数和每组次数按自己感觉定，目标是肩关节得到拉伸。再就是正式组时刻注意肩部放松。当然如果关节有伤不能贪重量，不建议强迫自己冲大重量。
