【导读】平板卧推，练就强壮胸肌。健身房里使用最频繁的工具就是平板卧推架，卧推是一个复合动作，它涉及到多个关节的动作，除了练就胸肌还会运动到肩关节和肘关节。锻炼方法不得当会使得其它部位酸疼。那么平板卧推究竟该怎么去做才能练就胸肌呢?继续往下看吧!随小编一起来了解一下!
平板卧推(Bench Press)是练就强壮胸肌的主打动作。
健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架，能推很大重量的人也不少。
平板卧推 练就强壮胸肌
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这时你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张，加紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常重要。
平板卧推 练就强壮胸肌
在把杠铃从卧推架上去下来之前，调整呼吸，集中注意力，这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌，仿佛你只能感到胸肌的存在。
另外，在健身房里经常看到一些人在推起杠铃时会将肩膀伸出来，这样三角肌前束和肱三头肌会过多地参与用力，使胸肌尤其是上胸肌的训练效果大打折扣，很多人认为平板卧推不能练上胸肌就是这个原因。其实用正确的姿势做平板卧推可以练到整个胸肌。
