6.现在你处在颈前深蹲的状态，收缩你的腿部肌肉用力上蹬。注意：一旦你处于杠铃下方，你的双肘应该笔直的在杠铃前面，让杠铃处在你的手尖、三角肌前束和上胸部。
7.保持背部弓型和挺胸，双腿和脚踝紧张用力，伸直大腿并回到站立状态。
8.一旦回到顶部，将腕部和肘部绕杠铃旋转，小心的把杠铃放回到动作初始位置，注意杠铃应该贴近身体。重新调整双脚并重复动作。
提示
当将杠铃向天花板方向提拉时，保持杠铃贴近身体。这样会更容易和更安全地将你的身体拉低到杠铃下方，为做深蹲动作打好必要的基础。
如何利用哑铃锻炼斜方肌
保持腹部的紧张和正常的脊柱生理弯曲非常关键。拥有强壮的股二头肌、下背部和腹部是正确动作的基石，所以在做该动作之前，要先对罗马尼亚硬拉、山羊挺身和颈前深蹲动作熟练掌握。
不要用手臂先发力拉起杠铃。让腿部和臀部作为动作的初始力量发源地，然后用双臂将身体拉到杠铃下方。
如何利用哑铃锻炼斜方肌
通过训练伙伴来监督你的动作，以确保动作每一环节的正确执行。
