瘦手臂动作三、单臂三头肌屈伸
Step 1. 背向一把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。双腿在身体前侧，身体重心在胳膊上;
Step 2. 把右臂和左腿向前伸，弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。过程中，臀部应该是垂直于地板运动的，尽量和椅子贴近。
Step 3. 停留一秒钟，呼气，手臂回到起始位置。重复10次，换手，重复10次。
注意：身体不要降得太低或者过于前倾，这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难，可以做传统三头肌屈伸。
哑铃瘦手臂操 造纤细玉臂
瘦手臂动作四、芭蕾舞姿
Step 1. 双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶，肘部轻微弯曲，双手掌相对。
Step 2. 腹部收紧，右手臂向下直至和肩膀平齐，肘部同样保持轻微弯曲状态。
Step 3. 右手臂回到起始位，左手臂重复同样动作。双臂交替，重复20次。
