【导读】四组哑铃训练练就性感手臂。想要让你的手臂看上去结实有力，那你就得努力锻炼。而哑铃就是一种很好的锻炼方式。那么，哑铃要怎样锻炼才能练就性感手臂呢?下面跟着小编一起来看看吧。
1、上臂卷曲
坐姿，双腿打开比肩略宽，如图所示，右手持哑铃，肘部作为着力点，顶住大腿内侧支撑，左手支撑身体，却跑上身在运动过程中不动。
次数：单只手臂，每组8-12次，3组。
2、三头肌伸展
动作：坐姿，平视前方，臂弯曲，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱二头肌的力量，举起哑铃过头。
四组哑铃训练练就性感手臂
次数：每组8-12次，3组。
3、手腕弯举
动作：坐姿，双腿微微分开，避免两个哑铃相撞的距离。掌心向上，手持哑铃，利用小臂与手腕的肌肉发力，在手腕弯曲的范围内尽可能地举起，回落。
次数：每组12-15次，3组。
四组哑铃训练练就性感手臂
4、体侧弯举
动作：坐姿，双腿微微分开，双手持哑铃置于身体两侧，保持身体直立，弯举哑铃，让你的拇指尽量靠近肩膀，然后降低。
次数：每组8-12次，3组
