进阶版：俯卧撑跪，后抬腿。
2、侧踢腿
双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿向后侧踢腿。
进阶版：俯卧撑跪，后侧踢腿。
3、仰卧抬臀
双手放松放于两侧，用臀部力量把腰部撑离床面。
总之，锻炼到臀部肌肉的动作有很多，关键在于我们持之以恒，把它坚持下去，离拥有漂亮的翘臀就不远了。
4、腿前侧伸展
1、 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
可以提臀的运动
2、 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5~10秒，还原换边重复3次。
5、大腿后侧伸展
可以提臀的运动 打造你的性感翘臀
2017-04-24 责任编辑：未填 浏览数：26 得宝网
阅读上文:
丰臀术前的准备事项 术后调理也重要
阅读下文:
美臀提臀的方法 十招打造性感臀部
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