9、剪式打腿
一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿。
10、仰卧踢腿
双脚并拢，膝盖张开，腿的上半部和下半部的距离保持对称，双手放于身体两侧，脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。
11、v型上滚
手对着正上方不要越过头顶，起身双手触碰脚尖，躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖。
12、举球环绕
双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。
13、梅森旋转
双腿抬起，用双手呈拳状合在一起左右触碰地板。
14、侧踢腿
首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
如何锻炼出马甲线
15、超人式
脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。
完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
