附：
一、 双手接触柱子的同时往两边进一步开开，收腹含胸虚领顶颈，纯阴，然而往后一跳，踩过急刹车。
二、 双手怀抱柱子的同时往两边进一步开开，收腹含胸虚领顶颈，纯阳，双脚脚跟先着地，接触地面尽量少一点。
三、 双脚与肩内侧同宽，双膝微曲，收腹含胸虚领顶劲，双臂先自然抬起与肘的部位此平，双手手心朝上也可以朝下与对方的双手勾住，肘定位，小臂尽量不动，也不可以脱勾，两个人就好像是两节火车厢勾在一起，前后走动时只有双脚可以动（轮子在轨道上滑动，车厢不能翻倒），这样全身就空、松。
掌握了以上三个动作要领，那么平时对生活的态度也随之得到改变，精、气、神无处不在，生活中处处有太极也随之而现。
在这里愿大家早日走出亚健康的阴影，健康快乐每一天。
