五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。
将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。
采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。
很多人在锻炼一段时间胸部之后，会发现胸肌长得一个大一个小，看起来才非常不对称。这种情况往往是长期的受力不均匀造成的。需要改善这种胸肌大小不一样的状况，就必须从受力作为突破口。
我们可以将小的那一边加大重量，而大的那边维持原来重量。经过一段时间的调整之后，当胸肌恢复比较对称之后，就可以换成两边的受力一样即可，并且在今后的锻炼过程中，要时刻注意。通常用来调整左右胸肌大小不一样的方法有以下两种：
一、龙门夹胸
龙门夹胸是指利用龙门架负重片可以很方面调整的原理。比如，如果你感觉到你左胸要比右胸要小，这个时候，在龙门架上面，左边的负重就可以调得比左边的负重大。按照以前的锻炼方法、组数、次数进行锻炼。
胸肌不一样大怎么办
二、哑铃卧推
和龙门夹胸的方法类似，哑铃卧推的时候，也有采用两只不同重量的哑铃，以产生左右受力不一，在这种条件下锻炼，逐步让左右胸肌大小恢复对称。
注意事项：
由于杠铃、坐姿推胸的器械都是左右均衡的受力，所以用于调整左右胸肌大小不一样的阶段，不能使用杠铃、坐姿蝴蝶夹胸器、坐姿平推器。
