现在大家知道了怎样练胸肌了吧。胸肌的练成需要日积月累，持之以恒。当然，锻炼不能过度，避免过度锻炼。每天30分钟的锻炼，坚持1个月，这样的健身效果就比你每天过度锻炼1到2个钟但只坚持了不到10天要强。
6、斜板杠，哑铃卧推
为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。
要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。
如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。
有个小技巧：
下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。
7、直立杠哑铃推举
直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
8、双杠臂屈伸
胸肌的锻炼方法
①下放的速度要慢：
并尽量降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。
②握距的选择：
窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
③上体倾角(侧面观)的选择：
着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾。
