重点在于：不是曲臂将哑铃举起，而是手臂平举，举至手臂与胸平行，实质上，动作强度要比第二个动作大很多。做10次。注意事项
以上四组动作全部做完以后重复做，每天坚持做10分钟左右，长期坚持，必见成效。
上班族或者学生，很少有时间去健身房，只能在家做俯卧撑锻炼胸肌，但是单一的动作有可能使你的胸肌大而丑。胸肌分为上中下三个部位，如果仅仅做单一的姿势，不利于胸肌的全面发展，并且形状也不会好看，那么怎么样才能练出健身模特般的方块胸，三个动作让你练好上中下三块胸肌。
在家怎么练胸肌 原来在家还可以这么玩
上胸肌，下斜俯卧撑
做这个动作需要记住一个稳定的物体，床或者台阶，完全没必要像图片里那么高，双手撑地，脚尖搭在物体上，身体呈一条直线。双手呈窄距或宽距都可以，弯曲肘部使下巴离地面距离一拳，然后推回原来位置。
胸肌中束，标准俯卧撑
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔，然后将自己推回起始姿势。肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。
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胸肌下沿，上斜俯卧撑
和下斜俯卧撑一样，需要找一个不高的稳定物体，只不过身体倒置。身体呈一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。弯曲肘部，房地身体，直到胸部轻触物体。然后推回到起始姿势
注意事项
上斜和下斜的次数和组数可以少一点，重在塑性不在增大
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