4、成年人每日只需食用约0.85个柠檬或1/2根胡萝卜或1片芒果或1根芦笋即可满足需要。
5、孕妇需特别注意其安全用量，以免产生畸形儿。怀孕期间，最初摄取量不建议增加。
6、哺乳期女性，在前6个月中可额外增加2500国际单位;后6个月额外增加2000国际单位。
胡萝卜素的功效
一 对视觉系统的保健
人的眼睛里有视网膜，在视网膜上含有视紫质，这种视紫质对人在黑夜中有暗视觉的作用。适当的胡萝卜素能让视紫质有正常的含量，如果胡萝卜素缺失，会让暗视觉反应迟钝，并且如果突然遇到强光时，由于暗视觉反应迟钝也会让强光对眼睛造成损害。
此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。
二 对皮肤组织的保健
VA是维持一切上皮组织完整所必需的，而β-胡罗卜能在人体内转化成VA。所以，摄入一定量的β-胡罗卜素，对维持正常的体表、消化道、呼吸道、生殖泌尿道、内分泌道商品有重要意义，可避免皮肤多屑、角质化、表皮细胞硬鳞状、多角质血疹性皮肤干燥症等皮肤疾病。β-胡萝卜素对细胞膜的稳定性也具有良好的作用。还可以用于治疗由于日光暴晒引起的炎症“日光炎”。
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三 延缓衰老
β-胡罗卜素能提高红细胞的活性。过氧化自由基可加速人体衰老，人们形象地称之为身体的“垃圾”。而β-胡萝卜素可以中和体内的过氧化自由基，这样便起到了延缓衰老的作用。
四 抵抗不良环境
在平时会经常生活在暗室里，还有强光、高温等环境中工作的人们，应该多吃些带有胡萝卜素的食物，或者补充点胡萝卜素，这样容易抵抗这些外在的差环境。
结语：以上就是6681小编给大家介绍的内容，希望对大家有帮助，想知道更多有关养生的常识介绍吗，请继续关注哦!
