为了恢复腹部的紧致、平实，你是否坚持不懈地每天做仰卧起坐？挥汗如雨之余，你有没有想过这种传统的腰腹练习是否真的有效？事实上：腹部练习＋心血管训练＋合理饮食＝紧实的腹部。但其实仰卧起坐只会给背部增加压力和紧张，在睡前做尤其不合适。
第一式：平躺挤压腹部
１、平躺在地上，膝盖弯曲，足部放平，努力将后背贴紧地面。轻轻地用双手抱住颈部，肘部向后面延伸，与头部保持水平。
２、运用腰腹力量慢慢地抬起你的头和肩，并配合呼吸。抬起的过程中，保持后背紧帖地面，当腰夫感受最大强度的挤压感后，再慢慢放低肩与头，恢复平躺的状态。然后再重复上述动作。你会明显感受到上腹区域的脂肪在燃烧，１５￣２０次为一组，一次完成三组。
第二式：平躺提伸盆腔
１、平躺在地面上，膝盖弯曲。
２、吸气，尽量向内收紧腹部，感觉让肚脐去贴近脊椎一样。你会觉得有一股力量在将后背推向地面的同时，也将盆腔和臀部微微地抬离地面，保持这个状态１０秒钟，然后慢慢呼气、放松。１５￣２０次为一组，一次完成三组。
第三式：借助长椅提升膝盖
１、准备一个长椅。坐在长椅的一端，将双手放在身体后方，然后将整个身体的重量慢慢移至双手。背部保持倾斜，伸直腿部。
２、弯曲你的膝盖，运用腰腹力量并慢慢将它们提起，尽量靠近胸部，然后再慢慢放回原来的位置。１５￣２０次为一组，一次完成三组。
第四式：直立弯腰伸展
１、站立，慢慢弯下身体，尽量让脸部靠近腰部。然后尽量将整个上身和前臂想脚趾方向延伸（过程中，肘部与肩保持一线）。这个动作让腹部感到压缩，而背部则是松弛的。保持５分钟，休息后再重复练习。
注意：练习多次后，你可以逐渐加强练习的难度，最大强度可以保持的时间加长至６０秒（当中不用休息）
第五式：手肘碰膝盖
１、平躺于地上，膝盖弯曲、与臀部保持一线。慢慢提升小腿，达到与地面平行。手放于脑后，不用交叉，手肘打开。慢慢地逐步将头、颈、肩提升起来，离开地面。
２、呼气，将左腿伸直，右腿的膝盖尽量靠近胸部。同时，慢慢转动上身，让左手肘接触膝盖。在做这个练习时，请保证你的手肘一直是打开的。
３、吸气，慢慢放松，在肩部快触及地面的时候，呼气，换另一边练习。左右一次为一组，做８￣１０组。
第六式：双腿拉伸腰腹
１、平躺于地上，盆腔保持水平，双臂贴近耳朵、举过脑后，双腿轻轻抬离地面。运用腰腹力量，让膝盖尽量靠近胸部，双手慢慢升起，环抱住腿部，保持平衡。
２、深深地吸气，尽量地伸展你的身体。双手恢复平行慢慢放回耳边，双腿伸直，恢复到与地面保持４５度角的位置。然后重复１０次上述的动作。
消除腹部脂肪的Ｄｏ与Ｄｏｎ’ｔ：
Ｄｏ
１、吸气时应该尽量让肚脐贴近脊椎，这有助于深层肌肉，可以有效减少腹部脂肪、强健脊椎。
２、运动时动作要缓慢、轻柔。
３、拉伸运动中要特别注意颈部的位置。过度拉伸会导致颈部拉伤，而不充分的运动又削弱了锻炼效果。在这里建议你：“想想在你的下鄂与前胸之间夹着一个桃子，然后练习中保持这个距离，就
不会过度拉伸了。或者在运动过程中，你可以通过让双眼凝视天花板来保证颈部与胸部的安全距离。
４、消除腹部脂肪的运动必须多元化，今天介绍的饿拉伸练习最多只能占运动量的一半，还应该配合跑步、游泳、骑自行车等训练心血管的练习。、
５、在做拉伸练习的过程中，遇到一些艰难的动作时一定要保持呼气，这能帮助你更好的锻炼肌肉。
