Ｄｏｎ’ｔ
１、练习中，背部不能弯曲或拱起。
２、拉伸练习要与舒缓的呼吸配合，千万不能屏气。
３、有一些动作让你把双手放在脑后，可不是让你把双手放在颈部，你的大脑不是篮球，它不需要一个篮球架来支撑。
４、做练习时，不要让躯干部位离开地面过远。正确的做法是慢慢提升你的身体，但不要在让中部背部离开地面。过多提升背部会增加背部的压力，对练习腹部可没什么益处。
５、千万不要练习过度！不管怎么说，运动的目的是为了更好地生活，而非增加生活压力。
均衡合理饮食
如果你无法抵制“垃圾”食品的诱惑，那一千次的腰腹拉伸练习也是枉费力气。
１、减低食物中的脂肪含量。
２、每天摄入２５￣３５克的食物纤维。美国一位肠胃科专家说过：“食物纤维不仅占据你的胃，防止你摄入过多的热量，还是肠道“清道夫”，它能消除便秘，让你腹部不再鼓胀。”
３、千万不要完全不吃碳水化合物，它们是能量的源泉，保证你有体力进行锻炼。正确的方法是：减少晚上碳水化合物的摄入量，就像俗语所说：早餐吃得像国王，午餐吃得像公主，晚餐吃得如
叫化。不同的碳水化合物，比如谷物、豆类、意大利面，可以组合起来吃。这可以让食物在胃里消化的时间更长，你也就不容易觉得饿。
４、增加大豆蛋白的摄入，它们不仅有助于你紧实肌肉，也有助于体力的恢复。
５、减少淀粉的摄入，因为过多的淀粉会让身体分泌胰岛素，胰岛素会将淀粉转化为脂肪储存在体内。
配合体形训练
你知道吗？一个完美的体形可以让你的腰腹看上去小很多呢！怎么做？从下面三点开始练习吧！
１、站直
还记得小时侯妈妈总是唠叨让你“站直”吗？如果你真的听了妈妈的话，那你看上去可以比实际
体重轻上５磅。现在练习也不迟，在站立时想象有一个熨斗，从头顶到脚底，一路把你“熨”直。
２、坐直
蜷缩着的坐姿只能越发凸显你的腹部，所以，坐就要像王族一样挺拔。首先，保证你的双脚时时平放在地面上，这能帮助你平衡整个身体；然后在椅背上准备一个小靠垫，她能让背部与椅背保持一定的距离，保证坐姿笔直。
３、呼吸
会呼吸的人是没有小肚腩的，不信，你可以观察一下美声歌唱家或者管乐家。这是因为，普通人只做浅呼吸，吸入的空气只进入前胸；而美声歌唱家则做深呼吸，吸入的空气可以达到肋骨下面的深肺部。后者的呼吸过程无形中运动了腹部肌肉，小腹自然紧实，没有赘肉。从这个意义上来说，呼吸绝不仅仅是吸入氧气、呼出二氧化碳那么简单。呼吸还为收腹运动带来必要的氧气，带走腹部多余的脂肪呢！为了心中追求的完美体型，就从简单的一呼一吸开始吧。
