想要让身体更为协调平衡。对于久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过健美操来改善。健美操运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
提臀
目标：臀部和屁股
四肢按在地板上开始，手在肩部下，膝盖在臀部下。
直接伸展右腿出来至右侧（如撑脚架），脚弯曲。
抬起右脚离开地面至臀部位置或者尽可能接近臀部的位置。
朝地面放低右脚但不要触到地面，再重复抬起。
做15次。换腿，重复动作。
单腿提举
目标：背部，臀部和腿键
左腿站立，膝盖微微弯曲，同时地面的右脚脚趾稍微在身后一点，双手各持一个哑铃，手掌面对大腿前面。
保持背部平坦，弯曲臀部向前压，直到背与地面平行，哑铃垂在肩的正下方，伸展身后的右腿至臀部水平。
做15次。换腿，重复动作。
