许多女性向我们咨询肩背部的有效健美法。因为她们的肩背部由于长时间伏案学习或工作，缺乏锻炼，以致长得肥厚不适，影响体态美。为此，我们特向大家介绍几种简单易学的徒手和轻器械肩背健美操。
各人可根据自己的承受能力选择合适的动作进行锻炼。只要坚持练，不仅能防止弓腰驼背架肩，而且能减去肩背部多余的脂肪，保持体态的健美。
徒手运动
1.直臂旋掌
方法：两臂侧平举，掌心向上。1～4拍，两臂向前内旋。5--8拍，两臂向后外旋。呼吸均匀。
2.提肘提肩
方法：两手胸前相握。1～4拍，屈肘向左肩后上方提摆至最高点。5～8拍同1～4拍，方向相反。呼吸均匀。
3.头后屈肘下拉
方法：两手头后相握。1～4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下压，两手移至右肩上方。5～8拍同1～4拍，方向相反。呼吸均匀。
各人可根据自己的承受能力选择合适的动作进行锻炼。只要坚持练，不仅能防止弓腰驼背架肩，而且能减去肩背部多余的脂肪，保持体态的健美。
