腰腹肌力check！
Step 1
在腰腹放松的状态下，用拉尺量度腰围，然后使劲收紧腹部后再一次量度腰围。弱前后两次腰围相差0-3cm，即腰腹的肌力比较低下；4-6cm的代表肌力有轻微下降的趋势；而差值为7cm或以上，则代表你的腰腹肌力比较强哦！
Step 2
站在镜子前，双肩放下，挺直上身，然后双肩向上耸起，拉动腰腹收紧，然后保持腰腹的状态下，让双肩放下。在整个过程中，即使双肩向上提拉后，肚脐的位置也是没有改变，则腰腹肌力低下；与最初的姿势相比，双肩耸起，肚脐上移，放下双肩后肚脐随之下移，则腰腹肌力有轻微的下降趋势；双肩放下，肚脐的位置能保持肩部提高时的高度并且不下移，代表你的腰腹肌力不错。
Step 3
上身挺直，双臂向后伸直，手指交叉握紧。然后双掌张开合十，并慢慢向外侧拉开手臂。保持手臂的伸展状态，双掌分开后相距10cm以内，表示背部肌力较强；手肘伸直，双掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱；双掌分开后，手臂不自觉地弯曲分开，幅度并大于肩宽，手掌相距20cm以上，则背部肌力很弱。
瘦腰呼吸法
双腿分开至与肩同宽而站立，上身挺直，与大腿成一直线，双臂举起，手肘弯曲，双手抱于后脑，深深吸气，带动胸廓外扩，腰腹肌肉向上提拉，腹部凹陷，保持20秒。然后从鼻子呼气，充分放松肌肉，腹部再次鼓起。
