随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，想要拥有更强壮的体魄，想要拥有更优美的身材，怎样锻炼才能更健康？
俯身杠铃划船和反冲
目标：背部，三头肌，腹部和腿部
右手握哑铃，左腿弓步向前，使左膝弯曲90度，右腿直在身后。
臀部的纽键稍稍向前，左手放在左大腿上做支撑，保持背部挺直，并向地板伸展右臂。
将哑铃带到胸腔位置，同时保持收腹，弯曲右肘至身后。
保持肘部平稳，伸展右臂至身后以便它与地面平行。
右肘再次弯曲，朝地面放低哑铃，至此完成一次。
做15次。两边互换，重复动作。
哑铃劈切
目标：肩，腹部，斜肌，屁股和腿
站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲，双手持单个哑铃（对握叠拳头）。
进入起始姿势，以左脚尖为枢轴转动身体向右，斜举哑铃过头顶，保持双臂伸直。
当身体向左转时，向下斜带哑铃至左臀部外，重心在右脚趾，弯曲膝盖。
