做15次。两边互换，重复动作。
两边受力
目标：肩，腹部和斜肌
坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放，双手持单个哑铃（拳头堆叠）在胸前，两边肘部弯曲。
后仰45度，收紧腹部，抬起曲腿离开地面。
维持曲腿抬高和身体较低的姿势，身体慢慢向右旋转，使哑铃触及地板。然后身体向左转动，使哑铃触及地板，至此完成1次。
做10次。
曲臂平衡
目标：二头肌，腹部，臀部和腿部
双手各持一哑铃，两边手臂和手掌朝前，右腿站立，同时提起左腿至膝关节弯曲90度，使大腿与地面平行。
进入起始姿势，左手肘弯曲90度，以使前臂与地面平行，手掌朝上。
保持左膝和左手臂姿势，弯曲右手至肩部，放低右手，至此完成一次。
做15次。两边互换，重复动作。
运动是保持身体健康的重要因素。一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。 经常运动有许多益处： 消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，强健肌肉，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪。
