强身健体瘦身搏击

　　目录

　　第一章：自练搏击六招

　　第二章：有氧搏击操 脂肪杀手

　　第三章：大热女士搏击操 最佳高效燃脂减肥法

　　编者按：很都人们喜欢看搏击选手们在擂台上大汗淋淋的比拼，但是你要知道的搏击作为一项运动项目有很好的强身健体和燃脂瘦身的作用。那么，如何自练搏击?练习搏击注意事项有哪些?

　　自练搏击六招

　　1 左直拳

　　站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

　　2 左勾拳

　　右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。

　　3 右摆拳

　　站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

　　4 抬膝

　　脚与肩同宽，前后脚，重心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝。

　　5 踢腿

　　脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。

　　6 右压腿

　　两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。