脚尖往内靠，呈“八”字型 双手往上举，掌心贴地。
双脚大拇指靠拢，呈“八”字型。接着双手往上高举头，双手小指紧靠，掌心贴地，静躺5分钟。感觉吃力时，可稍微放松再继续。
视线朝上，双腿张开与腰同宽，大拇趾靠拢，双脚呈“八”字型。
小指紧靠 双手靠拢：手腕往内扭转，小指紧靠，掌心贴地。这姿势可以拉提肋骨。
骨盆枕的位置：骨盆枕中央处于肚脐正下方，上半身往后倒时，双手要固定骨盆枕，避免位置跑掉。
做完后请侧躺 离开骨盆枕
静躺5分钟后，千万不要利用腹肌的力量抬起上半身。请先翻身侧躺，以手肘力量慢慢撑起上半身。
注意
腰部感到疼痛时，请立刻停止。
若一开始感到吃力，请先放气，降低骨盆枕高度后再继续。
如果无法做完5分钟，可做1分钟后休息10秒，重复5次。
老年人常跳健身操的好处
老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。
老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节。
优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。
健身祛病 中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。
动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。
虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。
同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。
结语：减肥操是一种有效的减肥效果，在生活中我们可以去经常的去跳一跳，但是跳减肥操要坚持，不能过量的跳，最后要想有一个好的效果还要合理的控制饮食。多吃绿色蔬菜，这样就能更好的有助于我们减肥。
