电脑族调整坐姿 前俯后仰可防腰椎病
1、基本姿势
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开， 与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
2、左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双 手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中 位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左 右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部 要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
3、左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部 伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。 这样反复交替做4次。
