厨房：锅碗瓢盆有奇效。
A提膝练习
向前探身，双手撑在操作台上，双臂与肩同宽，两脚分开与胯同宽。
迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。
重复动作30次，再换另一条腿。动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置完成动作，最终直接撑在地板上。
B蹲式肩上推
双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前，肘部弯屈。
身体下蹲，保持姿势，脚跟不能离地。
身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。
客厅：边看电视边瘦身。
A肩胛练习
调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯屈，两脚脚掌着地。
双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。
之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的。
B下沉练习
坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。
双腿并拢伸直，脚跟着地。
缓缓地弯屈手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。
始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势
