第三节 髌膝
站立后，双膝关节弯曲并拢略向下呈蹲状，双手的五指分别扶于双膝盖上，先从左向始按顺时针方向转动2-4个节拍，每拍4圈，再从右向始，按同样方向转动2-4个节拍，每拍4圈，继之双膝关节弯曲，双手在双膝关节的髌骨上，作向前弯曲、向后伸直双膝关节的运动2-4个节拍，每拍4次( 可根据各自的体能适量掌握，活动幅度可大可小)。
功能：通经络、活关节、改善供血，预防或减轻骨质增生，久之可强筋，少疼痛，增强机体应激能力，延缓衰老。
第三组 伸展操
第一节 肩臂
站立姿，双上肢自然弯曲并抬起呈前展型，再向后划甩 动肩膀2-4个节拍，每拍4次，以同样方法抬双臂呈后展型向前划，甩动肩膀2-4个节拍，每拍4次，继之预备式双肩臂自然下垂，再耸立双肩，甩上肢，双手五指伸展掌心向对，反复2-4节拍，每拍4次。
第二节 腰背
预备式正站立姿开始向左跨一步转体面向左前方，双膝呈弓步，左膝弯曲右腿蹬直，双手臂自然抬起向上并吸气、仰身。继之双手臂向下并呼气，双上肢从前上至后下一周为一拍，做2-4个节拍;而后左上肢水平抬起，五指并拢直立向上，掌心向外，右上肢如上法从前上至后下一周为1拍，做2-4个节拍。以同样之法，右跨一步，面向左前方转体如上法做2-4个节拍，每拍4周(所划圆圈大小和后仰身程度可根据自己的实际情况适度为宜 )。
第三节 马步
站立姿两足间距与肩同宽，双手握拳于两腰肋间，双膝向前弯曲下蹲呈马步，左右手两拳交替正前方冲击2-4个节拍，每拍冲击4次。前冲时握拳拳心向下，收回两肋间时拳心向上(根据实际情况力度可大可小)。 功能：舒筋、活络、升清降浊、防治肩周炎，增强肺功能，强身健体利关节。
第四组 按压操
第一节 头项
1、百合穴按压 (头痛、耳鸣、高血压、失眠、中风、眩晕等症),取穴：双耳尖联线与眉间正中至前后发际联系交叉点为百合。左、右手食指交替按压百合穴2-4个节拍，每拍4下。
2、凤池穴按压(耳鸣、头颈痛、目赤肿、鼻衄等)取穴：项后胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，两侧同。左手拇指按压穴位，余四指在左头顶，右手拇指亦按压穴位，余四指在右头顶，双手大拇指均匀用力在凤池穴位按压2-4个节拍，每拍4下，(选穴准确按压用力匀衡适度)。
