目录
第一章：神奇健美操 30分让屁股变翘翘
第二章：专家亲授 4个动作紧实翘臀
第三章：8个居家运动 打造性感小翘臀
编者按：臀部是判断一个人身材好坏的重要指标，变臀部下垂、多赘肉严重影响女人们的美丽，因此打造完美翘臀势在必行。那么如何打造小翘臀呢?练就翘臀的方法有哪些?
神奇健美操 30分让屁股变翘翘
臀部伸展1
1、 俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。
2、 前额放在你交叠的双手背上面。
3、 弯曲右膝盖90度，脚趾朝向空中。
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臀部伸展2
1、 举起左大腿，使之离开地面。
2、 用力挤压大腿和臀部。
3、 保持6秒，然后放低大腿。反方向重复练习15次。
滑冰式1
1、 站立，离开椅子一臂的距离。
2、 从臀部开始向前倾斜身体，使上半身跟地面平行。
3、 握住椅子，使身体平衡。收腹，提臀。
滑冰式2
1、 向后伸展左腿，慢慢地倾向左边。
2、 左腿与臀部同高的时候，伸直脚趾。
3、 举起腿部，保持5秒。
4、 恢复初始姿势，重复20次。
