健美操 打造性感迷人小翘臀

　　站立举1

　　1、 站在一张椅子的旁边，两手握住椅子保持身体平衡。

　　2、 视线向前看，弯曲左膝盖90度。

　　3、 左脚脚趾朝向前。保持右膝盖稍稍弯曲。

　　站立举2

　　1、 收紧腹部，向后下压左腿。

　　2、 保持5秒，然后放松。重复15次。

　　俯卧式1

　　1、 以全身俯卧姿势开始，两手撑在垫子上。

　　2、 保持上半身向上仰起，两腿在身后伸直。

　　3、 身体重心放在脚趾上，头部稍稍向下。

　　俯卧式2

　　1、 抬起右腿，使之离开地面。

　　2、 慢慢地把右腿划向身体外侧。

　　3、 恢复初始姿势，重复练习8至12次。